Chodziło mu o to, że CKD to dni o bardzo niskich węglowodanach przeplatane z ładowaniami. A Ty nic o ładowaniach nie wspomniałeś, ile co ile i jak. CKD to też trening pod tą dietę oraz suplementacja, to wszystko się łączy. 10PŻ to nie jest LowCarb (chociaż trochę na niego zasadach), poczytaj o LowCarbie ;)
No więc tak: CKD to bardzo dobra dieta, pod warunkiem, że stosujesz adekwatny trening. Rozumiem, że post Quaza na ten tema masz w małym palcu Masło jest wykluczone. Stosujesz tylko zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, oleje z pierwszego tłoczenia, tran, kwasy tłuszczowe omega 3 (w rybach i orzechach). Białka dostarczasz z chudych mięs, a węglowodany [...]
Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]
Pozwolę sobie odświeżyć kolejnym pytaniem: Jak ma wyglądać ładowanie węgli na CKD(wiem w poście qazara jest, ale chcę rozwiać swoje wątpliwości)? Qaz napisał też że gdy nie czujemy potrzeby psychicznej to ładowań robić nie musimy, później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu [...]
1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]
powodem tego poziomu insuliny może być trening na czczo bez późniejszej suplementacji BCAA aż do okresu jedzenia w celu podbicia poziomu insuliny. spożywasz bcaa po treningu? polecam pić to co godzinę/dwie aż do posiłku. drugie pytanie, jesteś na CKD? to nie jest dieta dla wszystkich. nie jest on jeszcze, powtarzając się, tak niski żeby normalny [...]
Skoro poruszony zostal temat wegli jako glownego zrodla ww, jak to wyglada w okresie "ladowania" na CKD ? Probowal ktos zastosowac fruktoze podczas ladowania? im trening masz czesciej tym mniej fruktozy powinno byc
Zupełnie nie w tym rzecz W żadnym wypadku nie jestem miłośnikiem zbilansowanej. Patrzę tylko na Twoją sytuację. Jeśli masz coś, co na obecny stan redukcji jest w pełni wystarczający - a jest zastój - to w pierwszej kolejności powinieneś naprawiać niedoskonałości, dopiero w drugiej zmieniać. Przemyślana redukcja z dietą zbilansowaną (wliczając w [...]
Witaj, taki zapis jest mało czytelny, rozkłądając w/w składniki na posiłki umieść wszystko proszę w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut. Jeśli chodzi o treningi - na pewno nie ograniczałbym się jedynie do sesji aerobowych, trening z obciążeniem będzie bardzo przydatny. Zresztą CKD przy samych aerobach to słaby pomysł W [...]
1. DZIEŃ IF + CKD Środa - 28 maj - DT (wyjątkowo) Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/22367007725513135959.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/33854651700852874776.jpg http://www.iv.pl/images/27206377211847659203.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po [...]
29. DZIEŃ IF + CKD Środa - 25 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/53047553399555184687.jpg http://www.iv.pl/images/82018983822169235526.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed trg -3x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex [...]
41. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 7 lipiec - DT cały dzień żarcia! http://iv.pl/images/97609182526288255372.jpg później: http://iv.pl/images/44973028360062020611.jpg nie mialem czasu zeby myslec o robieniu fotek a więc napisze mniej więcej: +paczka bułeczek z pierwszej fotki ogólnie wpadła +z 1,5l lodów + jakieś big milki +czekolada oreo +jakieś [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz. Oczywiscie sogacz. Po wejciu na masę chciałbym znów robić FBW dlatego póki co spróbuje ten trening. BF wychodzi mi około 22% w kalkulatorach ale nie wiem czy temu wierzyć, tłuszczyk mam widoczny tylko na brzuchu w dolnych i bocznych partiach, brzuszek w koszulce nie odstaje więc wątpie żeby była taka ilosc. Wypróbuje [...]
Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]
Mam pytanie odnośnie superkompensacji glikogenu na CKD. Wiem że ten piątkowy trening powinien być ostry bo wtedy lepsza superkompensacja. Czy jeśli czuję że Piątkowy trening (przed ładowaniem) nie był dość ostry to czy muszę po tym treningu zrobic jeszcze 60 min rowerka, czy rowerek nie pogorszy superkompensacji ? Jeśli trening piątkowy bedzie [...]
dieta CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881 trening a dieta CKD do tego 200mg kofeiny moze?? godzine przed treingiem zapodaj sobie po prostu w miare mocna kawe, bo kofeina najlepiej po jakiejs godzinie bedzie dzialac
Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]